A creatina monohidratada é um suplemento de creatina que, quando combinada com exercícios de resistência, pode aumentar a força, a potência muscular e o desempenho em exercícios de alta intensidade, como a musculação. Ela também pode auxiliar na recuperação muscular e na redução de fadiga.
 
No organismo, ela serve como fonte de energia para os músculos durante exercícios de curta duração e alta intensidade.
 
A creatina aumenta a disponibilidade de fosfocreatina, que ajuda a regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para as contrações musculares.
 
Ao aumentar a disponibilidade de energia, a creatina permite que os músculos trabalhem com mais força e por mais tempo durante os exercícios.
 
Benefícios da creatina monohidratada:
 
Aumento da força e potência muscular: Estudos demonstram que a creatina pode aumentar a força e a potência em exercícios de força, como a musculação, e em exercícios de explosão, como saltos e sprints.
Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade: ajuda a melhorar o desempenho em exercícios que exigem explosão e força, como o crossfit e os exercícios de HIIT.
Auxílio na recuperação muscular: pode acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo a fadiga e o tempo de recuperação.
Ganhos de massa muscular: quando combinada com exercícios de resistência e uma dieta adequada, pode promover o ganho de massa muscular.
Algumas pesquisas sugerem que a creatina pode ter benefícios para a saúde cerebral, como melhoria da memória e da cognição.
 
A dosagem recomendada é de 3-5 gramas por dia, dependendo do peso e da atividade física.
 
É importante consumir a creatina junto com alimentos, especialmente carboidratos, para otimizar a absorção.
 
A creatina é segura para a maioria das pessoas quando usada corretamente, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando medicamentos.